Cómo Los Teléfonos Afectan Tus Horas de Sueño by Biblioteca Carmelitas-Secundaria on Scribd
Mostrando las entradas con la etiqueta Sueño. Mostrar todas las entradas
Mostrando las entradas con la etiqueta Sueño. Mostrar todas las entradas
martes, 8 de mayo de 2018
jueves, 5 de abril de 2018
Hoy en Ciencia...
¿Por qué cuesta tanto despertarse los lunes por la mañana?
No solo se trata del estrés del trabajo, existe una explicación biológica a esa incomodidad que sentimos los lunes temprano
(Foto: Archivo El Comercio)
Llega
el fin de semana tras una ardua sesión de trabajo, lo justo es pasarla
bien y tener un merecido descanso. El problema viene la mañana del
lunes, cuando al sonar la alarma debemos levantarnos de la cama a
regañadientes para regresar al trabajo. Luego, lo más probables es que
una buena parte del día tengamos esa sensación de fastidio y sueño. ¿Pero por qué pasa esto?
No solo se
trata del estrés del trabajo, aunque no lo creas existe una explicación
biológica a esa incomodidad que sentimos los lunes por la mañana.
(Foto: Pictoline)
--- 'Jet lag social' ---
Los investigadores del sueño se refieren a este fenómeno como ‘jet lag social’, y se da cuando las obligaciones laborales, escolares o sociales exigen a nuestro cuerpo a alejarse de sus patrones normales de descanso. El problema es que esto puede traer consecuencias sobre nuestra salud.
Los investigadores del sueño se refieren a este fenómeno como ‘jet lag social’, y se da cuando las obligaciones laborales, escolares o sociales exigen a nuestro cuerpo a alejarse de sus patrones normales de descanso. El problema es que esto puede traer consecuencias sobre nuestra salud.
Recientes
estudios han descubierto que no solo importa cuánto dormimos, sino
también cuándo. De hecho, incluso si cumplimos con las ocho horas
recomendadas de sueño, podemos sentirnos mal si es que no llevamos un horario de descanso regular a lo largo de la semana.
Cuando nos
despertamos tempano para ir al trabajo de lunes a viernes nuestro
organismo se adapta a dicho horario, sin embargo, si los fines de semana
nos levantamos mucho más tarde interrumpimos el ciclo anterior. Así,
cuando el lunes queremos regresar a nuestro ritmo habitual el cuerpo
tiene que volver a adaptarse y se siente mucho más cansado.
Si no dormimos
bien nos sentiremos irritables, nerviosos y deprimidos, nuestro
rendimiento y atención empeorarán y tendremos más predisposición a tener
alteraciones de tipo físico relacionadas con el estrés.
--- El reloj biológico ---
Existen factores que determinan cuándo deberíamos ir a descansar. Una de ellos es, por ejemplo, la exposición a la luz, que reduce la producción de melatonina en el cuerpo (la hormona produce sueño).
Existen factores que determinan cuándo deberíamos ir a descansar. Una de ellos es, por ejemplo, la exposición a la luz, que reduce la producción de melatonina en el cuerpo (la hormona produce sueño).
Otro factor muy
importante que determina es nuestra propia biología. Algunas personas
son naturalmente madrugadoras y otras son noctámbulas, es decir no cogen
el sueño tan rápido y por lo tanto se despiertan más tarde. El gran
detalle es que nosotros no elegimos cuál de estos dos tipos ser, lo
decide nuestro organismo.
--- Móviles ---
El celular también es un elemento que podría influenciar considerablemente en la calidad de sueño que tengamos, más aún teniendo en cuenta que muchas no nos desprendemos de él ni cuando estamos en la cama.
En condiciones de oscuridad se segrega melatonina, que facilita el inicio de sueño, pero cuando la luz del móvil (o cualquier otro tipo de aparato) ingresa a través de nuestra retina, nuestro hipotálamo envía una señal a la glándula pineal para que inhiba la secreción de melatonina y estimule la vigilia y la alerta.
El celular también es un elemento que podría influenciar considerablemente en la calidad de sueño que tengamos, más aún teniendo en cuenta que muchas no nos desprendemos de él ni cuando estamos en la cama.
En condiciones de oscuridad se segrega melatonina, que facilita el inicio de sueño, pero cuando la luz del móvil (o cualquier otro tipo de aparato) ingresa a través de nuestra retina, nuestro hipotálamo envía una señal a la glándula pineal para que inhiba la secreción de melatonina y estimule la vigilia y la alerta.
--- Consejos para superar el ‘jet lag social’ y sentirse bien los lunes
► Duerme más durante la semana. Es preferible descansar un poco más los días de semana a intentar recupera de un porrazo las horas de sueño los fines de semana. Este mal hábito simplemente te prepara para pasarla muy mal las mañanas de los lunes.
► Duerme más durante la semana. Es preferible descansar un poco más los días de semana a intentar recupera de un porrazo las horas de sueño los fines de semana. Este mal hábito simplemente te prepara para pasarla muy mal las mañanas de los lunes.
►Prueba
despertar más temprano los fines de semana. Puede sonar muy sacrificado,
pero si mezclas este pasa y el anterior anterior tu organismo te lo
agradecerá, y tú sentirás el cambio.
►Toma pequeñas
siestas los fines de semana. Si vas a dormir los sábados o domingos, es
mejor hacerlo entre el mediodía y las 4 p.m. durante 30 minutos o
menos, lo que tendrá menos probabilidades de interferir con tu sueño por la noche.
► Los lunes
sal y ve la luz. Si estás cansado el lunes por la mañana, sal y deja que
la luz del sol te irradie. Recuerda, tu ritmo circadiano se establece
por la exposición de sus ojos a la luz.
► no retrases
demasiado la hora de despertar el domingo. Así, no se producirá un
retraso en el reloj biológico. Si quieres reforzar este efecto, deberás
reducir la intensidad lumínica el domingo por la noche y aumentarla al
levantarte el lunes por la mañana.
viernes, 16 de marzo de 2018
jueves, 22 de junio de 2017
Para dormir mejor
Facebook: ¿duermes mal? Esta es la posición más saludable
Solo el ocho por ciento de las personas duerme en la posición que ofrece el mejor descanso, según explica el sitio en Facebook Pictoline en un cartel
El
ser humano necesita descansar en un posición neutral, sin que ninguna
parte de su cuerpo soporte alguna presión. (Foto: Facebook / Pictoline)
Dormir echado 'boca arriba' es la forma en que el organismo obtiene el mejor descanso, explica el sitio de Facebook Pictoline en un cartel. Lamentablemente, en esta posición solo duerme el ocho por ciento de la población.
El ser
humano necesita descansar en una posición neutral, sin que ninguna parte
de su cuerpo soporte alguna presión. Esto no solo ayuda al sueño, sino a
padecer menos dolores, explica la National Sleep Foundation citada por
CNN.
Sin embargo,
pese a los beneficios que se obtiene al dormir 'boca arriba', también
representa ciertos problemas: es ideal para que las personas se
conviertan en un megáfono de ronquidos, según Pictoline. Mientras que
también puede ser problemática si es que se padece de apnea del sueño.
Dormir en
'posición fetal' es la más común. El 41 por ciento de las personas
descansa de esta forma. Ofrece un descanso moderado ya que impide
reflujos, ofrece pocos dolores de espalda y cuello y, sobretodo, menos
ronquidos. Sus beneficios son similares para las personas que duermen de
lado (el 15% de la población).
Mientra que
dormir de lado tiene el inconveniente de propiciar arrugas en el rostro,
reposar en 'posición fetal' incentiva la mala circulación, lo que
deviene en una posibilidad latente de despertarse a medianoche para
cambiar de posición.
Finalmente,
de entre las posiciones más comunes, dormir 'boca abajo' es la peor idea
que se puede tener al momento de recuperar energías. Tiene un alto
potencial de 'dejar' dolores de espalda y cuello y generar problemas en
las articulaciones. El siete por ciento de las personas la adoptan. No
tiene beneficios.
viernes, 15 de abril de 2016
jueves, 10 de marzo de 2016
miércoles, 11 de noviembre de 2015
Suscribirse a:
Entradas (Atom)